পেটের মেদ কমাবেন যেভাবে

পেটের চর্বি কমানোর 5টি সহজ স্বাস্থ্যকর ডায়েট টিপস

ফ্ল্যাট পেট বা চর্বিমুক্ত পেট পেতে ব্যায়ামের চেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি হাস্যরসাত্মক কথা আছে, "একবার ঠোঁটে, চিরকাল নিতম্বে", আপনি যা খান তা আপনার শরীর প্রকাশ করবে। আরেকটি কারণ হল স্ট্রেস বা উদ্বেগ, কারণ উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার মাথার সাথে তালগোল পাকিয়ে দেয় না, কিন্তু আপনাকে কয়েক কিলো ওজনও বাড়ায়।

আসুন কিছু নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলি যা খুব সহজে পেটের মেদ কমিয়ে দেবে।

 ডায়েট টিপস 1. বেশি ফাইবার খানঃ

পর্যাপ্ত ফাইবার না খাওয়া মহিলাদের স্থূলতার একটি প্রধান কারণ। চর্বি কমাতে এবং দৃঢ় অ্যাবস তৈরি করতে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 25 গ্রাম ফাইবার খেতে হবে। ফল এবং শাকসবজির মতো উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে প্রচুর ক্যালোরি যোগ না করেই প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে, আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। বিপরীতে, কম চর্বিযুক্ত খাবার যেগুলিতে ফাইবার কম এবং চিনি, লবণ এবং প্রিজারভেটিভ বেশি থাকে তা পেটের চর্বি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

ডায়েট টিপস 2. সঠিক পরিমাণে উচ্চ-মানের স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট বেছে নিনঃ

একটি চর্বিহীন পেটের জন্য, কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 45-65 শতাংশ (1,800-ক্যালোরি খাদ্যের ভিত্তিতে 202-292 গ্রাম) গ্রহণ করুন। ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই 45 শতাংশ (202 গ্রাম), বা 65 শতাংশ (292 গ্রাম) এর উপরে যাবেন না, কারণ খুব বেশি বা খুব কম কার্বোহাইড্রেট জল ধরে রাখা, ফোলাভাব এবং অস্থায়ী ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। .

লক্ষ্য করুন যে যারা দ্রুত কম কার্ব ডায়েটে প্রচুর ওজন হারিয়েছেন তারা আসলে অতিরিক্ত জলের ওজন হারিয়েছেন। কারণ অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরে অত্যধিক জল ধরে রাখে।

খাবার শুরু করার আগে এক গ্লাস জল পান করুন, তারপর আপনার প্লেটে প্রথমে শাকসবজি খান, তারপর আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে ভাত সহ একক প্রোটিন খাবার দিয়ে আপনার দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারটি সম্পূর্ণ করুন। এছাড়াও, কোন কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে এবং কতটা খেতে হবে তা জানতে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

 ডায়েট টিপস 3. জল পান করুনঃ

বেশি পানি পান করলে শরীর থেকে সোডিয়াম বের হয়ে যায় এবং ফোলাভাব কমে যায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-আউন্স গ্লাস জল পান করুন। ভেষজ চা, লো-ক্যালরি ক্যাফেইনযুক্ত চা, কফি, সোডিয়ামযুক্ত ডাবের পানি, এই পানীয়গুলো সবচেয়ে ভালো। নিয়মিত কোমল পানীয় এবং উচ্চ সোডিয়াম স্যুপ এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে জল-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং কম সোডিয়াম স্যুপ খান, তাহলে আপনি খাবার থেকে আপনার পানির চাহিদার অর্ধেক পাবেন।

 ওজন কমানোর সহজ উপায়

কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। সোডা পপ এবং সেভেন আপ, পেপসি, কোক সহ ডায়েট ড্রিংকগুলি ফোলা বাড়ায় কারণ বুদবুদের মধ্যে আটকে থাকা কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস তৈরি করে, যা পেট খালি হওয়াকে ধীর করে দেয়।

ডায়েট টিপস 4. আপনার সোডিয়াম গ্রহণ দেখুনঃ

সোডিয়ামের কিছুটা খারাপ নাম থাকতে পারে, তবে এটি শরীরের তরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি স্নায়ু সংক্রমণ, পেশী ফাংশন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির শোষণের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। কিন্তু সামান্য পরিমাণ অতিরিক্ত সোডিয়ামও শরীরে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

গড় মহিলার দিনে মাত্র 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রয়োজন। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ছয় গুণেরও বেশি বা প্রতিদিন 3,000-6,000 মিলিগ্রাম গ্রহণ করি। যার বেশিরভাগই প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং রেস্টুরেন্টের খাবার থেকে খাওয়া হয়। এই সমস্ত সোডিয়ামের ফল হল আপনার পাকস্থলী তার সৌন্দর্য হারায়। কারণ সোডিয়াম যেখানে যায়, পানি অনুসরণ করে। দ্রুত, বাণিজ্যিক বা প্যাকেটজাত খাবারের চেয়ে তাজা, প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই (265 মিলিগ্রাম সোডিয়াম) অর্ডার করার পরিবর্তে, একটি বেকড আলু (8 মিলিগ্রাম) নিন। সামান্য আচারের পরিবর্তে (1,730 মিলিগ্রাম!), একটি তাজা শসা (6 মিলিগ্রাম) উপভোগ করুন। প্যাকেটজাত মাংস যেমন সসেজ, হ্যাম, মিটবল এবং বার্গার প্যাটি এড়িয়ে চলুন।

ডায়েট টিপস 5. রাতে হালকা খাবার খানঃ

বেশিরভাগ মেয়েরা তাদের আবেগগত কারণে রাতে অতিরিক্ত খায়, কেউ হয়ত একাকী বোধ করছে, কেউ মন খারাপ করছে, বা সারা রাত জেগে মুভি দেখে এবং খায়। আপনি দিনে পাঁচবার খান। আপনার শরীরের প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টায় খাবারের প্রয়োজন, তাই তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারা দিনে পাঁচটি ছোট, আরও ঘন ঘন খাবারের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন (সকালের নাস্তা-দুপুরের খাবার-নাস্তা-রাতের খাবার)। রাতের খাবারের আগে আপনার ক্যালোরির দুই-তৃতীয়াংশ খান। আপনি যখন সক্রিয় থাকেন বা কাজ করেন তখন আপনার শরীরের ক্যালোরি প্রয়োজন, রাতে নয়, যখন আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ বন্ধ হয়ে যায়। আপনার বিপাক চলমান রাখতে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার যদি ক্ষুধার্ত থাকার কারণে রাতে খেতে হয় তবে ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার খান যাতে চর্বি, ক্যালোরি এবং সোডিয়াম কম থাকে।

কোন খাদ্য বা জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

পোস্ট টি পড়ার জন্য ধন্যবাদ।